1、每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。

2、每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。

3、每天三种新鲜水果，香蕉、苹果、梨、浆果类。

4、每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，尽量进食完整的食物，避免选择精白的和过度加工的。

5、每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。

6、每天八杯水。

7、尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。

8、每天补充高质量蛋白质高的蛋**。

9、避免油炸食物，避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。多宜食用生菜、水果、番茄、贝类食物，其中富含抗氧化物，可保护精虫免于氧化物的破坏。

10、如果想让身体呈强碱度可每天吃一个皮蛋，多喝苏打水。

11、坚果类：松仁、核桃、芝麻等温补食物，如果缺锌会使精子数量减少;多吃含锌量高的食物：鸡肝、蛋黄、贝类、花生、马铃薯、蔬菜。

12、多吃含钙食物可**精子成熟：虾皮、咸蛋、乳制品、大豆、芝麻、海带。

1.从女方来说，正常饮食，早 中 晚三餐要按时饮食，按时吃饭 然后饮食要多样化。包括蔬菜 水果 粗粮 细粮，瘦肉 牛奶，现在生活水平都提高了，大家饮食就非常的丰富和多样化。

2.,生方面，要戒烟，要戒烟，酒会可以少喝或者不喝，不要熬夜。要健康的饮食。健康饮食对身体的细胞和各个方面的机能是好的，同样对生殖的细胞。

对生殖的机能也是好的。至于网上传说的做试管婴儿不能吃香蕉，不能吃这个不能吃那个，都是一种误传，都是不准确的，凡是正常的饮食这种水果什么的，都是身体的需要，没有什么禁忌的，除了那种糊的东西，会影响乳汁分泌的作用。